Kā Viegli Notievēt – 3 Soļu Plāns Slaidākam Viduklim

Ir daudzi veidi, kā viegli notievēt īsā laika periodā. Tomēr, lielākā daļa notievēšanas metodes liks Tev justies izsalkušam un neapmierinātam. Ja Tev nav spēcīga griba un disciplīna, tad izsalkums liks Tev padoties diezgan ātri.

kā viegli notievēt

Ir 3 soļi, pēc kuriem sekojot, Tu varēsi ātri un efektīvi notievēt:

  • Samazini apetīti.
  • Sāc strauji notievēt bez izsalkuma.
  • Vienlaicīgi uzlabo savu veselību.

Pirmais solis notievēšanai – Samazini cukura un cietes daudzumu uzturā

Visvarīgākā daļa, lai veiksmīgi sasniegtu savus svara mērķus, ir cukura un cietes (ogļhidrātu) samazināšana/izņemšana no uztura. Šie ir ēdieni, kuri visvairāk stimulē insulīna sekrēciju. Ja Tu to vēl nezināji – insulīns ir galvenais tauku uzkrāšanas hormons ķermenī.

Kad insulīna līmenis samazinās, taukiem ir vieglāk pamest rezerves un ķermenis var sākt dedzināt taukus nevis ogļhidrātus.

Vēlviens labums no insulīna līmeņa samazināšanas ir tāds, ka Tava akna atbrīvos liekos sāļus un ūdeni no ķermeņa, rezultātā, ķermenis neizskatās tik izplūdis bez liekā ūdens daudzuma zem ādas.

Zemāk ir redzams grafiks no pētījuma, kurš salīdzina notievēšanu starp 2 diētām – zemu tauku un zemu ogļhidrātu diētām.

Kā notievēt

Rezultātos pierādījās, ka samazinot ogļhidrātus uzturā, samazinājās insulīna līmenis asinīs, kas palīdzēja vieglāk notievēt, jo cilvēki automātiski sāka ēst mazāk kalorijas dienā un jutās mazāk izsalkuši.

Vienkāršāk sakot – samazini insulīna līmeni un Tu sāksi dedzināt taukus “autopilotā”.

Otrais solis notievēšanai – Ēd olbaltumvielas, taukus un dārzeņus

Katrai Tavai maltītei ir jāsatur olbaltumvielas, taukus un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu daudzumu. Sastādot šādi uzturu, Tu automātiski samazināsi ogļhidrātus līdz vēlamajam daudzumam (20 – 50 gramiem dienā).

notievēšana

Olbaltumvielu avoti:

  • Gaļa – liellops, vista, tītars u.c.
  • Zivis – lasis, forele, tuncis, garneles
  • Olas – satur daudz olbaltumvielas un citas nepieciešamās minerālvielas
  • Biezpiens ar samazinātu tauku saturu

Olbaltumvielas ir makroelements, kas palīdzēs justies paēdušam un ēdot pietiekoši daudz olbaltumvielas var palīdzēt ar vielu maiņas palielināšanu (paātrina notievēšanu).

Zemu ogļhidrātu dārzeņi:notievesana

  • Brokoļi
  • Puķkāposti
  • Spināti
  • Lapu kāposti
  • Briseles kāposti
  • Salātu lapas
  • Gurķi
  • Selerijas

Nebaidies piekrāmēt pilnu šķīvi ar šiem dārzeņiem. Tu tos vari ēst ļoti daudz, nepārsniedzot 20 – 50 gramus ogļhidrātu dienā.

Diēta balstīta uz gaļu un dārzeņiem satur nepieciešamo daudzumu škiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, lai būtu veselīgs. Nav vajadzības iekļaut graudaugus uzturā, lai veiksmīgi notievētu.

Tauku avoti:ka notievet

  • Kokosriekstu eļļa
  • Sviests
  • Olīveļļa
  • Rieksti

Ēd  2 -3 maltītes dienā, ja vēl jūties izsalcis vakarā, tad vari arī pievienot 4. maltīti. Tāpat arī nebaidies ēst taukus saturošus ēdienus, jo diēta ar zemiem taukiem un ogļhidrātiem liks Tev justies nožēlojami un ātri vien pametīsi ieceri notievēt.

Vislabākie tauki priekš cepšanas ir kokosriekstu eļļa, jo tauki šajā eļļā palīdzēs justies pilnākam un var mazliet uzlabot vielu maiņu.

Nav nekādas vajadzības izvairīties no šiem taukiem, jo pēdējie pētījumi liecina par to, ka piesātinātās taukskābes nepalielina sirds slimību risku.

Trešais solis notievēšanai – Vingro 3 – 4 reizes nedēļā

Ja vadies pēc šī plāna, Tev obligāti nav nepieciešams vingrot, lai samazinātu svaru, jo pareizi sakārtots uzturs palīdzēs ar tievēšanu. Tomēr, lai uzlabotu ķermeņa tonusu un veicinātu notievēšanu, 3 – 4 reizes nedēļā treniņš trenažieru zālē vai skriešana varētu ievērojami ātrāk palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus.kā viegli notievēt

Ja esi iesācējs trenažieru zālē, tad noteikti izmanto treneru palīdzību, lai efektīvāk iemācītos izmantot laiku tur un izvairītos no traumām.

Kamēr trenēsies, Tu nodedzināsi papildus kalorijas un neļausi vielu maiņai palēnināties, kas ir ierasts blakus efekts, kad piekop notievēšanas diētu.

Pētījumi ir pierādījuši, ka trenēšanās trenažieru zālē, kamēr piekop zemu ogļhidrātu diētu var sadedzināt taukus, bet tanī pašā laikā palielināt muskuļu masu, lai ķermenis izskatītos atlētiskāks un veselīgāks.

Seko šim uztura plānam un Tev noteikti izdosies viegli notievēt! Veiksmi!

 

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *